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男性啞鈴健身減肥法

2018-04-23 16:11 來源:減肥網 作者:減肥網

隨著減肥風越刮越猛,男性也逐漸走入減肥的行列。男性減肥與女性減肥有較多的不同點,今天在這介紹一種適合男性的減肥方法,教健身減肥,這種方法不僅可以塑身,還可以減脂。

一、雙臂啞鈴彎舉減肥

1.兩腳自然開立,兩手各握一啞鈴置於大腿前,掌心向後。

2.兩手腕內旋90度,同時屈肘彎舉,直至啞鈴觸及肩頭,接著還原至起始位置。

二、仰臥推舉啞鈴法

1.仰臥在長凳上,兩手各握一啞鈴,兩肘彎曲,兩肩外展,掌心相對。

2.兩手將啞鈴緩緩向上推起,同時,腕關節外旋,直至兩前臂感到吃力。稍後,還原至起始位置。

三、肩上推舉啞鈴法

1.兩肘彎曲,兩手於肩上各握一啞鈴,掌心

2.接著,兩臂將啞鈴向上推舉,同時兩手向外旋轉180度,掌心向前。稍停,兩手按原路還原至起始位置。

四、槓鈴深蹲減肥

1.兩腳開立與肩同寬,肩上扛一重量合適的槓鈴,背部挺直,目視前方。

2.臀部漸漸下沉,直至大腿幾乎與地面平行。稍停後,緩緩站起。注意背部始終要保持平直。

堅持下來,假以時日,既可以顯山露水,露出健康又“苗條”的身段。

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