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大熱天怎麼跑步減肥?運動後要不要吃東西?

2018-06-01 10:16 來源:減肥網 作者:減肥網

很多最有效的減肥方法都與運動有關,不過運動減肥卻不是簡單的事情,不是一味蠻幹就行,除了考慮自身條件,還要兼顧氣候等等外部客觀條件,下面介紹一些有關運動減肥的注意事項。

最近天氣越來越熱,小編找出去年的一條短褲試了一下發現穿不上去了!去年買的時候可是專門買了大一碼啊,無比悲哀,所以為了穿上那條褲子還是要來去運動運動的。早上好不容易說服自己起來跑步,跑了5公里后發現自己不僅喘成狗,還熱成狗!

這天氣早晨6點的時候太陽已經高高在上了,想要晨跑估計是不行了,但是夜跑又不太愿意,難道只能放棄跑步了嗎?想要減肥就不要像小編這么糾結。

拋開早上跑步太熱這一點,其實晨跑的好處還是很多的。如果你習慣早起,那么你完全可以選擇晨跑。一日之計在于晨,早上跑完步雖然會很熱,但是也會很爽。晨跑會讓你全身的器官功能都提高到較高的一個水平,也可以提高一整天的新陳代謝。

如果你沒有早起的習慣,而白天又要上班的話,那么夜跑也是一個不錯的選擇,夏季的晚上很涼爽,也不會太燥熱,但是需要記住的是,夜跑需要在晚飯的一個小時候進行,且運動的強度不要過大,不然很有可能導致晚上睡不著。

跑步前熱身要記得

早上跑步的時候,小編想著趕緊跑完還得回來上班呢,于是熱身就草草的做了下,然后在跑步的時候就很悲催的發現,自己的肌肉好像被拉傷了。

跑步前的熱身是否充分,不僅可以避免運動損傷,還關乎到跑步的減脂效率。跑步前充分熱身可以保證身體處于一個預熱的狀態,還能加快跑步的減脂效率,所以不能跳過哦。

給自己定個小目標

慢慢來,減脂要慢慢來。減肥最忌諱的就是急功近利,如果你想要跑一周就瘦下來的話,那么根本就不可能的。也不需要說每天一頂要跑10公里。你可以根據自己的身體狀況,如果你只能跑兩公里,那么你可以從這個數值開始,每天增加一點點。

運動后不要急著吃東西

跑步后會感覺到很餓,很想要吃東西,感覺看到什么都很有食欲的樣子。這個時候你要控制住自己,可以先休息10分鐘然后喝杯溫開水,這樣可以有效的緩解你的饑餓感,等到半小時后再吃一些清淡點的食物。

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